Según los resultados de nuestra encuesta reciente, más de la mitad de ustedes pasan al menos parte del tiempo durmiendo con su teléfono en la cama. De los que respondieron «No», algunos todavía dijeron que dejan su teléfono en una mesa de noche cercana o al lado de la cama. Lamento ser portador de malas noticias, pero ninguno de los dos casos es bueno para su salud. Ya sea que sea un adulto o un adolescente, hay muchas investigaciones que respaldan que no debe tener su teléfono cerca de su cama.
Ahora sé que no soy tu madre. No puedo decirte qué hacer con tu vida, y no quisiera hacerlo. Pero puedo llamar su atención sobre una investigación revisada por pares, que luego tendrá que considerar y decidir qué hacer con ella. Si tiene problemas para conciliar el sueño, tiene insomnio o no puede permanecer despierto durante el día, los datos sólidos sugieren que su teléfono podría ser la razón.
Por ejemplo, una revisión sistémica de 20 estudios mostró evidencia sólida y consistente de una asociación entre el acceso o el uso de dispositivos electrónicos a la hora de acostarse y la disminución de la cantidad y calidad del sueño, y el aumento de la somnolencia diurna. Eso significa que si tu teléfono está cerca de tu cama, es más probable que duermas menos profundamente y por menos tiempo. En última instancia, esto afecta su rendimiento cognitivo a lo largo del día. Para ser claros, estos resultados ocurrieron incluso cuando los participantes no usaban sus teléfonos en la cama. La mera presencia de un teléfono en el dormitorio aumentaba la probabilidad de resultados adversos del sueño.
Teléfonos y dormir: una pareja hecha en el infierno
Gary Sims / Autoridad de Android
El sueño es fundamental para nuestra salud mental y física y especialmente para el desarrollo biopsicosocial de los niños. Dado que los dispositivos móviles y de medios portátiles se han convertido en una parte omnipresente de nuestra vida de vigilia, el impacto en la calidad de nuestro sueño es, por lo tanto, preocupante. Para muchos de nosotros, nuestro teléfono inteligente es lo último que usamos antes de quedarnos dormidos por la noche y lo primero que revisamos tan pronto como nos despertamos. Este ciclo habitual, aunque difícil de romper, es todo menos útil para nuestra higiene del sueño y, por extensión, para nuestra salud mental y física.
El ciclo habitual de usar nuestros teléfonos hasta que nos quedamos dormidos y revisarlos tan pronto como nos despertamos es todo menos útil para nuestra higiene del sueño.
Los preadolescentes son los más afectados, con niños de hasta diez años que pierden de ocho a nueve horas de sueño por semana. Es cierto que ese estudio tuvo un tamaño de muestra relativamente pequeño, pero es uno de los primeros en explorar en profundidad cómo los sitios como TikTok e Instagram hacen que los niños «teman perderse» entre sus compañeros. Las redes sociales han trasladado el entorno social de los terrenos de la escuela a las habitaciones de nuestros hijos, y están abiertas las 24 horas, los 7 días de la semana, con horas activas hasta la noche.
Una consecuencia negativa de la privación del sueño es que contribuye a la depresión. Los datos de cientos de adolescentes encontraron que aquellos que usaban mucho las redes sociales antes de acostarse tenían más problemas para dormir, lo que a su vez se correlacionaba fuertemente con niveles más altos de depresión. Entonces, hay una especie de reacción en cadena en la que los adolescentes que se quedan despiertos por la noche con sus teléfonos finalmente pierden el sueño, lo que lleva a más síntomas depresivos. También puede conducir a un peor rendimiento académico en los estudiantes.
Las redes sociales han migrado el entorno social de los terrenos de la escuela a las habitaciones de nuestros hijos, y están abiertas las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Consulte el cuadro a continuación para ver más efectos a largo plazo de la privación del sueño en su cuerpo.
Pero no se trata solo de niños y adolescentes; los estudios han demostrado que el uso del teléfono celular antes de acostarse también está relacionado negativamente con los resultados del sueño en adultos. En particular, un estudio encontró que el aumento del uso del teléfono celular antes de acostarse se asoció con una mayor fatiga y un sueño más prolongado para los adultos de 40 años. También se relacionó con un tiempo de levantamiento más temprano y una duración más corta del sueño en adultos de 60 años. El tiempo dirá si esos efectos se ven exacerbados por los persistentes hábitos tecnológicos nocturnos de la juventud de hoy.
¿Cuál es la solución?
Andy Walker / Autoridad de Android
Al escuchar estas preocupaciones, algunas empresas implementaron configuraciones específicas para optimizar los teléfonos para el uso nocturno. Sin embargo, la investigación ha demostrado que el modo Night Shift del iPhone de Apple no mejoró la calidad del sueño de los 167 participantes. Abstenerse del uso de la pantalla finalmente resultó en una mejor calidad de sueño que el uso del teléfono con Night Shift habilitado. Teniendo en cuenta estos hallazgos, no hay muchas razones para creer que las características equivalentes de Android, como el modo de dormir de Samsung, serían mejores.
Los filtros de luz azul pueden mitigar algunos de los efectos negativos, pero no por completo.
Entonces, ¿por qué dormir con nuestros teléfonos causa efectos tan negativos? Para empezar, la luz azul de la pantalla de tu teléfono celular ralentiza la liberación de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia (también llamado ritmo circadiano). Los filtros de luz azul pueden atenuar parcialmente estos efectos, pero no completamente. En segundo lugar, considere cómo interactúa con sus dispositivos móviles. No es solo el brillo de la pantalla lo que interrumpe tu sueño. El software y las aplicaciones se diseñan cada vez más para estimular su mente y mantener su atención el mayor tiempo posible. Tan pronto como su teléfono emite un pitido o vibra, la tentación es verificarlo en caso de que sea algo importante, razón de más para administrar sus permisos de notificación. Finalmente, existen preocupaciones sobre los efectos de la radiación del teléfono, no solo en el impacto en la calidad del sueño, sino también en otros aspectos de la salud, pero esta es un área de investigación en curso.
La buena noticia es que la investigación muestra que solo se necesita un mes para revertir los efectos negativos mencionados anteriormente y mejorar la calidad del sueño. Limitar el uso del teléfono celular antes de acostarse durante cuatro semanas puede reducir efectivamente la latencia del sueño, aumentar la duración del sueño, mejorar la calidad del sueño, reducir la excitación antes de acostarse (frecuencia cardíaca alta e incapacidad para dejar de pensar) y mejorar el afecto positivo (tendencia a experimentar emociones positivas). ) y la memoria de trabajo (un proceso cognitivo fundamental para el razonamiento y la toma de decisiones).
Solo se necesitan cuatro semanas para limitar el uso del teléfono antes de acostarse para volver a encarrilar su ciclo de sueño.
Darle a su cuerpo el sueño que necesita es una parte fundamental para mantener su salud física y mental en general, y puede significar controlar sus hábitos telefónicos. Resistir la tentación de usar su teléfono dos horas antes de acostarse puede ser muy útil. Si no duerme bien por la noche y duerme con su teléfono en la cama o junto a ella, ¿estaría dispuesto a reducir el uso de su teléfono cuando se pone el sol y dejar su teléfono en otra habitación durante la noche? Podrías estar agradecido de haberlo hecho.
Preguntas frecuentes
Si desea dormir bien por la noche, mantenga su teléfono en una habitación separada de donde duerme. Fuera de la vista, fuera de la mente, como dicen.
Sí, muchos estudios han demostrado de manera concluyente que dormir con el teléfono reduce la duración del sueño, la profundidad del sueño y aumenta la somnolencia diurna.
Hasta el momento, no hay evidencia de que el uso de teléfonos celulares en humanos provoque cáncer de cerebro o de otro tipo. Sin embargo, esta es un área de investigación en curso.
