Puntuación diaria de preparación de Fitbit: ¿qué es y por qué debería usarla?

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Kaitlyn Cimino / Autoridad de Android

¿Qué es la puntuación de preparación diaria de Fitbit y cómo funciona?

La puntuación de preparación diaria de Fitbit evalúa la actividad, el sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) de los usuarios para determinar qué actividad son apropiadas para cada día. En general, la puntuación ayuda a las personas a determinar si deben planificar un entrenamiento o priorizar la recuperación. La función es similar a Body Battery de Garmin en el sentido de que presenta datos acumulativos como un único número digerible de 0 a 100.

Cuanto mayor sea su puntuación de preparación diaria de Fitbit, más intenso será su cuerpo para el entrenamiento. Mientras tanto, una puntuación baja significa que debes descansar y recuperarte. Los puntajes bajos de preparación diaria significan que su energía se ha agotado debido al entrenamiento del día anterior, al sueño insuficiente, al estrés o a una combinación de factores. Cada mañana, los usuarios reciben un puntaje bajo, bueno o excelente. En algunos dispositivos compatibles, estos puntajes se pueden ver en la muñeca, mientras que otros usuarios deben visitar la aplicación Fitbit en su teléfono emparejado.

¿Cómo se calcula el puntaje diario de preparación?

La aplicación de Fitbit de un usuario muestra sus factores de puntuación de preparación diaria de Fitbit.

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Para lograr una puntuación de preparación diaria, debe usar su dispositivo Fitbit durante al menos 14 horas al día, incluso mientras duerme. Durante este tiempo, su Fitbit recopila datos relevantes para los niveles de energía y la actividad y compara estas métricas con sus líneas de base personales. Luego, los datos se combinan para calcular un puntaje general único que indica su preparación. Los siguientes factores se tienen en cuenta al determinar cada puntuación:

  • Eficacia: Al evaluar su frecuencia cardíaca a lo largo del día, incluso durante los entrenamientos y en reposo, Fitbit evalúa su esfuerzo físico y estima su fatiga física.
  • Sueño reciente: Fitbit combina datos de tus tres noches de sueño anteriores, incluido el tiempo total de sueño y la calidad del sueño, para evaluar tu nivel de descanso.
  • Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): Fitbit también mide su HRV, o la cantidad de variación entre sus frecuencias cardíacas. Una HRV baja generalmente indica estrés o tensión, lo que implica que es posible que necesite descansar o recuperarse.

¿Para quién es el puntaje diario de preparación y por qué usarlo?

Un Galaxy A51 junto a un Fitbit Versa 4 muestra la actividad diaria del puntaje de preparación del usuario.

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La puntuación de preparación diaria está disponible para todos los usuarios de Fitbit Premium con un dispositivo compatible. La función es útil para cualquier persona que quiera controlar su nivel de energía y su equilibrio personal entre el descanso y la actividad.

Al mirar regularmente su puntaje, los usuarios pueden basar su entrenamiento y ejercicio en lo que su cuerpo realmente necesita, en lugar de caprichos o un horario predeterminado. Fitbit también ofrece sugerencias para entrenamientos adecuados en función de su puntuación de preparación diaria para evitar conjeturas.

La puntuación de preparación diaria de Fitbit proporciona a los miembros Premium información sobre sus niveles de energía para ayudar a los usuarios a determinar cuánto descanso o actividad necesitan sus cuerpos.

Los puntajes diarios de preparación también ayudan a los usuarios a identificar tendencias a largo plazo. Con el tiempo, los usuarios aprenden cómo los niveles de actividad, los patrones de sueño y la variabilidad del ritmo cardíaco afectan el día siguiente. La función también puede ayudar a los usuarios a mejorar su energía general al resaltar las áreas problemáticas y proporcionar una visión más profunda.

Dicho esto, el puntaje de preparación diario no está exento de limitaciones. En primer lugar, no necesariamente tiene en cuenta las lesiones o el dolor específico. Por ejemplo, es posible que alguien no haya completado un entrenamiento pesado pero tenga las piernas muy adoloridas por hacer estocadas por primera vez en mucho tiempo. Además de su puntuación de preparación diaria, es importante tener en cuenta su experiencia literal al planificar su descanso frente a su actividad.

Uso de la puntuación de preparación diaria

Un Galaxy A51 descansa sobre una superficie blanca que muestra la pestaña Hoy de Fitbit.

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Utilice su puntaje de preparación diaria para evaluar las necesidades de su cuerpo y planificar su día en consecuencia.

  • Abre la aplicación de Fitbit y toca la pestaña Hoy.
  • Desplácese hacia abajo y toque su puntuación.
  • Toca cada categoría, Eficacia, sueño recientey Variabilidad del ritmo cardíacopara más detalles.
    • Eficacia: Una barra amarilla larga indica actividad intensa reciente y sugiere que es posible que se requiera un día de descanso. Una barra azul corta indica que su cuerpo está listo para más actividad. El uso de los datos de actividad también le da acceso a la información sobre los minutos de su zona activa.
    • Sueño reciente: Una barra amarilla corta indica la deuda de sueño en función de las últimas noches. Una barra azul larga sugiere una buena noche de sueño y una recuperación reciente. También puede ver puntuaciones de sueño recientes desde esta pantalla.
    • Variabilidad del ritmo cardíaco: Una barra amarilla corta significa una HRV baja, lo que generalmente indica estrés físico o mental y una persona que necesita descansar. Una barra azul larga indica un HRV alto, lo que, según Fitbit, indica un mejor estado físico.

Esté atento a los patrones de comportamiento que conducen a puntajes más bajos y ajústelos según sea necesario. Luego profundice en los factores medibles que contribuyen a su puntuación de preparación diaria. Si una categoría en particular muestra niveles de preocupación, consulte los consejos de Fitbit para mejorar su bienestar en esa área.

En la aplicación de Fitbit, los usuarios pueden obtener más información sobre su preparación diaria y los factores que contribuyen a cada puntuación.

Por ejemplo, niveles más altos de HRV sugieren un sistema nervioso bien descansado que puede pasar rápidamente del reposo a una actividad intensa. Si constantemente registra una HRV baja, es probable que su cuerpo esté experimentando estrés. Puede mejorar su HRV priorizando el sueño, el ejercicio de baja intensidad y el manejo del estrés. Del mismo modo, centrarse en hacer tiempo para dormir bien por la noche también puede ayudar a mejorar su puntuación de preparación diaria. Fitbit tiene numerosos recursos para administrar su higiene del sueño, incluido el programa Fitbit Sleep Profile.

Dispositivos Fitbit con puntuación de preparación diaria

Un usuario inicia un entrenamiento al aire libre en su Fitbit Versa 4.

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No todos los dispositivos Fitbit ofrecen una puntuación de preparación diaria. Como se mencionó, también necesita una membresía de Fitbit Premium para usar la función. Los relojes inteligentes y monitores de actividad física de Fitbit que se muestran a continuación ofrecen puntajes diarios de preparación.

Preguntas frecuentes

Body Battery es un recurso dentro del ecosistema de Garmin. Fitbit ofrece una herramienta similar llamada Daily Readiness Score.

¡Sí! La puntuación de preparación diaria de Fitbit puede ser muy eficaz para ayudarte a identificar patrones y la relación entre tu entrenamiento y el descanso.

Una membresía de Fitbit Premium cuesta $ 9.99 por mes.

Necesitas un dispositivo Fitbit compatible y una membresía de Fitbit Premium para recibir un puntaje diario de preparación. Si no usa su reloj cuatro o más noches a la semana, no recibirá un puntaje de preparación de Fitbit.

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