¿Qué tan precisos son los rastreadores de sueño? ¿Deberías confiar en ellos?

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Kaitlyn Cimino / Autoridad de Android

La floreciente industria del café sugiere que muchas personas no están repletas de energía natural. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que dormir mal es uno de los culpables de nuestro agotamiento colectivo. En respuesta, los nombres más importantes de la tecnología, incluidos Fitbit, Garmin, Apple y más, ofrecen herramientas para ayudar a los usuarios a desarrollar mejores hábitos. Pero, ¿qué tan precisos son los rastreadores de sueño? ¿Puede un dispositivo ayudarte a dormir mejor? Te explicamos lo que puedes y no puedes esperar de estos posibles compañeros de cama.

¿Los rastreadores de sueño realmente funcionan?

Un usuario califica sus etapas de sueño en un Fitbit Versa 3.

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En resumen, sí y no. La mayoría de las personas que usan un rastreador de sueño quieren información básica sobre su comportamiento a la hora de acostarse. Es posible que desee vigilar más de cerca la cantidad de sueño que sacrifica para quedarse despierto para ver Netflix o despertarse para pasear al perro. Es posible que desee establecer un tiempo de descanso habitual o determinar cuánto tiempo lee cada noche antes de quedarse dormido. En este sentido, los rastreadores de sueño pueden ser muy útiles y efectivos. La mayoría de los rastreadores registran con precisión la cantidad de sueño y determinan el tiempo total en la cama al identificar cuándo los usuarios se desmayan y cuándo se despiertan.

Sin embargo, estos dispositivos también afirman poder hacer mucho más. Al analizar todo, desde la frecuencia cardíaca hasta el ejercicio y la SpO2, los rastreadores estiman una variedad de métricas relacionadas con la cantidad y la calidad del sueño. Estas categorías suelen incluir:

  • Hora de dormir: Cuánto tiempo dormiste y a qué hora empezaste a dormir y cuándo te despertaste.
  • Etapas del sueño: Qué etapas de sueño ingresó a lo largo de la noche, incluidos los ciclos de sueño ligero, profundo y REM.
  • Calidad de sueño: Qué tan bien dormiste según las etapas del sueño, la vigilia, el ejercicio y más. Muchas marcas populares a menudo representan la calidad del sueño con una puntuación definitiva.
  • Tendencias del sueño: Vistas semanales, mensuales o incluso anuales de datos de sueño a lo largo del tiempo.

Como se mencionó, los rastreadores de sueño generalmente son bastante buenos para rastrear la duración del sueño. Por otro lado, un rastreador de sueño solo puede hacer una estimación informada de las etapas del sueño. Para identificar verdaderamente qué etapas del sueño está experimentando, necesitaría medir su actividad cerebral en un estudio clínico del sueño. Si bien muchas marcas han probado sus dispositivos en ensayos clínicos, todavía no ofrecen el mismo nivel de precisión que un examen médico. Por supuesto, estas limitaciones de precisión se filtran a los datos de calidad del sueño y ciertos datos de tendencia del sueño.

Los rastreadores de sueño del consumidor se usan mejor para evaluar la cantidad de sueño y determinar los hábitos a la hora de acostarse, pero no deben usarse como ayuda médica.

Entonces, si bien los rastreadores de sueño funcionan bien en la medida en que lo ayudan a identificar hábitos y establecer mejores rutinas, no pueden proporcionar la mayor precisión posible de los datos. La mejor manera de usar su rastreador es obtener una imagen amplia de sus hábitos. Consulte a un médico si está más preocupado por su sueño. Siempre puede usar sus datos rastreados como referencia.

Ver también: Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño para Android

¿Cuál es el rastreador de sueño más preciso?

En nuestra opinión, Fitbit ofrece la mejor experiencia de seguimiento del sueño. Somos partidarios de Fitbit Sense y Versa 3, aunque este otoño saldrán nuevos modelos de estos relojes y estamos ansiosos por ponerlos a prueba. Los relojes inteligentes de Fitbit rastrean el tiempo total de sueño de los usuarios y estiman las etapas del sueño. También otorgan una puntuación de sueño de 1 a 100. Como se mencionó, estos datos de los rastreadores son solo aproximaciones. Sin embargo, al revisar ambos dispositivos, a menudo descubrimos que nuestras puntuaciones de sueño coincidían con lo descansados ​​que nos sentíamos por la mañana.

Fitbit proporciona los datos de seguimiento del sueño más completos y fiables disponibles.

Además, los miembros de Fitbit Premium también tienen acceso a Sleep Profile, lo que significa que puedes controlar tu sueño durante todo un mes. Al final de cada mes, Fitbit te asigna un fenotipo de sueño. Estos comentarios también incluyen información sobre sus hábitos de sueño y consejos para mejorar la calidad de su sueño.

Dicho esto, Fitbit no es la única empresa que avanza en este departamento. El seguimiento del sueño de Garmin también proporciona una experiencia fácil de usar con sensores avanzados y análisis en profundidad. Asimismo, tanto Apple como Samsung han introducido mejoras en sus últimos dispositivos insignia. Consulte nuestra guía dedicada para obtener más información sobre los mejores rastreadores del mercado.

Consejos para obtener el mejor seguimiento del sueño posible

Un Fitbit Versa 3 muestra el menú del panel rápido con No molestar activado.

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Para comenzar, determine qué método de seguimiento funciona mejor para usted personalmente. ¿Qué tipo de datos quieres o necesitas? ¿Llevas cómodamente un accesorio a la cama o prefieres una monitorización más pasiva? A continuación se muestran los tres tipos de dispositivos más populares para el seguimiento del sueño.

  • Portátil: El seguimiento del sueño se puede encontrar en relojes inteligentes, rastreadores de actividad física, anillos e incluso auriculares. Estos dispositivos generalmente usan datos de frecuencia cardíaca, movimiento y frecuencia respiratoria para analizar el comportamiento del sueño de los usuarios.
  • mesas de noche: Mediante el seguimiento del ejercicio, los sonidos y los factores ambientales, las mesitas de noche brindan una alternativa que no tiene que usar para dormir.
  • Colchonetas y sensores: Las opciones de configuración y olvido, como la almohadilla para dormir Withings, se deslizan debajo de su colchón o sábanas y registran datos como frecuencia cardíaca, movimiento y más.

Una vez que haya comprado el dispositivo correcto, siga los consejos a continuación para obtener los mejores resultados.

Conviértelo en una rutina: La forma más rápida de perder datos es olvidarse de realizar un seguimiento de ellos. Establezca una rutina para mantener su dispositivo cargado y listo antes de acostarse.

Compruebe el ajuste: Si elige un dispositivo portátil, siga las instrucciones del fabricante para usar correctamente su dispositivo. Los relojes, anillos y rastreadores deben quedar bien ajustados sin estar demasiado apretados. Los tapones para los oídos a menudo vienen con diferentes tapones de goma para el tamaño correcto.

Para habilitar el modo no molestar: Si su dispositivo ofrece un modo nocturno, no olvide usarlo. Las pantallas brillantes y las notificaciones nocturnas no solo lo despertarán, sino que también pueden oscurecer las tendencias de datos.

Ve a dormir: Dale a tu dispositivo algo para medir priorizando tu descanso. Reduzca las bebidas con cafeína, especialmente por la noche. Proporcione un entorno saludable para dormir con ropa de cama cómoda, aislamiento acústico, oscuridad y la temperatura adecuada.

El proximo: Usando tu Fitbit para perder peso

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