Usa tu reloj inteligente para dormir lo mejor posible: consejos prácticos

Cuando consideras que dormimos todos los días, pensarías que seríamos mejores en eso. En cambio, la mayoría de las personas no cierran los ojos lo suficiente. Si te encuentras bostezando por la tarde o dependiendo en gran medida de las bebidas con cafeína, es posible que descanses poco. Afortunadamente, un dispositivo que ya usa puede ayudar: así es, los mejores relojes inteligentes también pueden ayudarlo a dormir mejor.

Los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física miden todo, desde los pasos que damos hasta las calorías que quemamos. Con sensores avanzados, muchos incluso cuentan nuestra frecuencia cardíaca y monitorean nuestra SpO2. Proporcionan aplicaciones y conectividad para teléfonos inteligentes y también nos ayudan a administrar calendarios, comunicaciones y tareas y, a su vez, aliviar el estrés. En resumen, los relojes inteligentes son herramientas poderosas para la vida cotidiana. Pero ¿qué pasa con las noches intermedias?

Además de promover la actividad y aliviar el estrés, los dispositivos portátiles también pueden afectar el sueño de los usuarios. Para empezar, su reloj inteligente puede ayudarlo a desarrollar hábitos saludables. Estos pueden incluir entrenamientos regulares, más caminatas diarias o atención plena. Cuando es hora de dormir, muchos dispositivos ofrecen seguimiento nocturno y análisis avanzados del sueño. Estas herramientas contienen datos amplios sobre su comportamiento nocturno que pueden proporcionar información sobre lo que le impide descansar mejor.

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En los EE. UU., uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente, con consecuencias muy reales para la salud. El descanso insuficiente no solo puede tener consecuencias a largo plazo, como obesidad, diabetes y depresión, sino que también puede volverlo irritable, ansioso o malo en su trabajo. O miedo de ser malo en su trabajo. Siga los consejos a continuación para profundizar en cómo reemplazar su reloj inteligente para contar ovejas. No estamos diciendo que te arrope o te sirva un vaso de leche, pero podría ayudarte a entrenar mejor para el rechazo.

Cuando llega el momento de desconectarse, a la gente no se le ocurre un simple cambio. Los adultos deben aspirar a por lo menos siete horas de sueño por noche. Desafortunadamente, es demasiado fácil comenzar un nuevo episodio o pasar horas desplazándose por las redes sociales. En la parte de atrás, los trabajos, los niños, los perros y otras responsabilidades a menudo hacen que las mañanas sean inevitables. Puede controlar su tiempo de inactividad estableciendo un horario de sueño y su reloj inteligente puede ayudarlo con eso.

• Establezca una hora de acostarse que permita siete o más horas de sueño
• Establezca la misma hora para despertarse todas las mañanas, incluso los fines de semana
• Tener una rutina relajante de relajación.
• Haz de No molestar un mantra

La mayoría de los relojes inteligentes ofrecen herramientas útiles como alarmas, modos nocturnos y horarios de sueño. Otros le permiten establecer una rutina de relajación y le avisarán cuando sea hora de prepararse para acostarse. Algunas aplicaciones le pedirán que beba té de hierbas o que finalice el tiempo de pantalla. Las aplicaciones compatibles con Smarthome pueden incluso ayudar a configurar su entorno al bajar la temperatura o atenuar las luces. Sumérjase en las ofertas de su dispositivo para simplificar al máximo su rutina para acostarse. Un horario de sueño regular, que incluya una hora constante para despertarse, lo llevará a dormir mejor por la noche.

La relación entre el sueño y la forma física es bastante simbiótica. Un buen descanso contribuye a mejores sesiones de entrenamiento. La actividad regular ayuda a tu cerebro (y cuerpo) a prepararse para dormir. Si quiere acostarse por la noche, el primer paso es un día saludable y activo. Eso también significa mantener un peso saludable, ya que las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar afecciones como apnea del sueño o insomnio.

• Sigue tu actividad
• Sea responsable a través de aplicaciones o desafíos
• Establezca un horario para evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse

Los wearables no son más que compañeros de gimnasio agresivos. Con recordatorios predeterminados, seguimiento automático de actividad y elementos motivadores como los famosos anillos de Apple, la mayoría de los relojes inteligentes tienen como objetivo ayudar a los usuarios a moverse. Determina tu nivel de condición física actual y establece objetivos de actividad realistas que te harán responsable (sin agotarte). La American Heart Association sugiere que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana. Si odias correr, prueba otros modos de deporte como HIIT o ciclismo. Si te falta autodisciplina, puedes gamificar tu estado físico con desafíos en el dispositivo. Regístrate en un programa o plan de entrenamiento con herramientas como Fitbit Premium o Garmin Coach.

Si su dispositivo no tiene una aplicación de salud nativa con gráficos, desafíos y registros de rachas, estas características están a solo una descarga de distancia. La App Store y Google Play Store están llenas de aplicaciones de fitness.

Es extremadamente complicado examinar la compleja relación entre el sueño y las dietas específicas. Sin embargo, es bien sabido que todos debemos esforzarnos por llevar una dieta saludable rica en vitaminas y nutrientes. Y probablemente no deberíamos alojar donas. La mejor dieta para una mejor noche de sueño es una dieta equilibrada. Según Sleep Foundation, evitar los alimentos y bebidas que dificultan conciliar el sueño, como las bebidas con cafeína o las comidas picantes, también es un aspecto importante de la higiene del sueño. El alcohol, en particular, puede agravar la apnea obstructiva del sueño.

• Registro de alimentos para determinar hábitos de consumo
• Utilice herramientas de seguimiento para comer sano
• Establece una rutina nocturna

Cerrar bien la cocina antes de acostarse también juega un papel. Si bien no desea tener hambre, comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar su capacidad para atrapar Z. Lo que es más importante, una dieta saludable es esencial para mantener un peso saludable, y un peso saludable a menudo resulta en un descanso más reparador. (Si aún no lo ha descubierto, todo esto está muy interconectado).

Ver también: Fitbit frente a Garmin

Los relojes inteligentes pueden ayudar a los usuarios a controlar su dieta y sus rutinas. Con las aplicaciones de seguimiento de calorías, llevar un diario de alimentos nunca ha sido tan fácil. Muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de lo que consumimos regularmente, especialmente en el crepúsculo del agotamiento. Los usuarios de Smartwatch también pueden configurar recordatorios para dejar de comer bocadillos a una hora específica cada noche. Tal vez incluso dando lugar a un cepillado minucioso de los dientes. El doble beneficio es que puedes quitarte eso del camino antes de quedarte dormido en el sofá.

Otra relación cíclica que puede afectar a tu descanso es la del sueño y el estrés. La ansiedad y el estrés son los principales contribuyentes al insomnio y otras condiciones para dormir. Mientras tanto, la falta de sueño y el agotamiento a menudo causan más estrés. Aproveche las herramientas de manejo del estrés en su dispositivo, incluido el contenido de atención plena y los ejercicios de respiración. Las ofertas variarán según el ecosistema de relojes inteligentes, pero las empresas más populares ahora tienen al menos herramientas básicas de estrés integradas en sus dispositivos.

• Ver datos y recursos de seguimiento del estrés
• Use aplicaciones de respiración y otras herramientas de manejo del estrés
• Establecer recordatorios de atención plena

Si examinar los datos le provoca ansiedad, tire de las riendas. El seguimiento del sueño en los relojes inteligentes solo es útil si agrega valor a su experiencia. Si bien no debe ignorar si sus tendencias muestran una privación extrema del sueño, tampoco debe quedarse despierto hasta tarde preocupándose por los ciclos REM perfectos. Las herramientas de seguimiento del sueño están diseñadas para ayudarlo a descansar, no para aumentar su estrés.

• Concéntrese en la visión amplia de sus datos
• Deshazte del seguimiento detallado cuando se vuelve abrumador
• Usa herramientas que hagan el trabajo por ti

Muchas empresas hacen el trabajo por usted sumando sus datos con una única puntuación cada mañana. Fitbit lanzó recientemente Sleep Profile, un nuevo programa de análisis de datos mensual. Samsung ofrece una experiencia similar en los dispositivos de las series Galaxy Watch 5 y Galaxy Watch 4. Estas características eliminan las conjeturas, por lo que puede mantenerse al día con su descanso sin mucho esfuerzo.

Dicho esto, los rastreadores de sueño de los consumidores tampoco son tan precisos como un estudio clínico del sueño. Ya sea que esté revisando sus etapas de sueño o simplemente mirando su puntaje de sueño, el seguimiento de su sueño no debería costarle nada de sueño. No te quedes estancado en los detalles. Consulte a un médico si está seriamente preocupado.